“Ich trainiere seit zwei Wochen im Fitnessstudio. Ich überlege mir nur gerade welches Kreatin ich mir kaufen sollte. Außerdem suche ich noch gute BCAAs und einen Trainingsbooster.” Diesen oder ähnliche Beiträge findet man in zahllosen Einträgen in Fitnessforen. Aus unserer Sicht ist das jedoch ein völlig falscher Ansatz, der dem Fragesteller auf jeden Fall nicht den gewünschten Erfolg bescheren wird. Warum das so ist, erfahren Sie in diesem Artikel.
Die Konzentration auf Supplemente setzt, gerade bei Anfängern, völlig falsche Prioritäten. Muskelaufbau funktioniert mit einer Kombination aus hartem Training und einer zielgerichteten Ernährung. Wer diese beiden Punkte kontinuierlich über eine längere Zeit umsetzt, hat auch Erfolg. Und gerade, wenn Sie noch nicht lange trainieren, werden Sie, sofern Sie hier alles richtig machen, überraschend schnelle Fortschritte erzielen. Und dafür brauchen Sie auch ganz sicher keinerlei teure Nahrungsergänzungsmittel.
Hinzu kommt, dass man schnell den Blick auf das Wesentliche verliert, wenn man nur darauf achtet, möglichst viele, vermeintlich sinnvolle, Supplemente zu sich zu nehmen. Denn Kreatin oder auch BCAAs bringen nur wenig, wenn Sie nicht richtig trainieren. Ein Trainingsbooster ist sinnlos, wenn Sie nicht ausreichend schlafen, und deshalb ständig müde zum Training gehen. Diätpillen können Sie sich genauso sparen. Wenn Sie weiterhin nur Junkfood essen, bleiben Sie trotzdem dick. Verlieren Sie sich nicht in solchen Kleinigkeiten, sondern konzentrieren Sie sich auf die wesentlichen Faktoren für ihren Fitnesserfolg. Ernähren Sie sich bewusst, möglichst natürlich und eiweißreich. Trainieren Sie regelmäßig und achten Sie darauf, dass Sie von Woche zu Woche besser werden.
Ein Grund, warum so viele Anfänger der Meinung sind, dass Sie unbedingt Supplemente nehmen müssen, ist sicherlich, dass viele erfahrene Athleten genau das vorleben. Sie nehmen nicht selten zahlreiche verschiedene Nahrungsergänzungen zu sich, sodass schnell der Eindruck entstehen kann, dies sei der Grund für Ihren tollen Körper. In Wahrheit ist es jedoch so, dass sich jeder Einzelne davon seine Muskeln hart erarbeitet hat. Und jeder erfahrene Kraftsportler wird Ihnen bestätigen, dass er das in erster Linie durch hartes Training, eine disziplinierte Ernährung und ausreichende Erholungsphasen erreicht hat.
Supplemente machen vielleicht 5 oder 10 Prozent des Gesamtpakets aus, mehr aber auch nicht. Und Anfänger haben auch ganz ohne Hilfsmittel noch so viel Luft nach oben, dass der Kauf teurer Nahrungsergänzungen in den meisten Fällen nichts als Geldverschwendung ist. Eine eiweißreiche Ernährung, und vielleicht maximal ein hochwertiges Proteinpulver, genügen für eine ganze Weile erst einmal. Der Zeitpunkt über Supplemente nachzudenken, kommt noch früh genug, jedoch sicherlich nicht in den ersten Trainingsmonaten.