Je nachdem, welches Ziel Sie in erster Linie verfolgen, kommen andere Supplemente zur Unterstützung infrage. Wer vor allem abnehmen möchte, sollte zu anderen Nahrungsergänzungen greifen, als Jemand, der hauptsächlich Muskeln aufbauen will. In diesem Artikel stellen wir Ihnen die besten Supplemente für den Muskelaufbau vor.
Eine ausreichende Proteinzufuhr ist für den Muskelaufbau von entscheidender Bedeutung. Die meisten Kraftsportler wissen aber auch aus eigener Erfahrung, dass dies mit der normalen Ernährung nicht immer ganz einfach ist. Hinzu kommt, dass ein hoher Konsum von Fleisch und Co. auch geschmacklich mit der Zeit langweilig werden kann.
Ein gutes Whey Protein stellt hier eine gute Alternative zur Ergänzung dar. Es bringt geschmackliche Abwechslung in Ihren Speiseplan und besteht zudem aus besonders hochwertigen Proteinen, die Ihr Körper gut verwerten kann. Da das Eiweiß im Whey vom Körper sehr schnell verstoffwechselt wird, eignet es sich perfekt als Mahlzeit nach dem Training.
Kreatin hat für den Muskelaufbau mehrere positive Auswirkungen. Zum einen steigert es die Leistungsfähigkeit, sodass Sie härter trainieren können. Und zum anderen unterstützt es Sie bei der Regeneration, sodass sich ihr Körper nach dem Workout schneller erholen kann. Es hilft Ihnen dabei ihre Kraft zu steigern und mehr Muskeln aufzubauen.
Kreatin ist auch in einigen Lebensmitteln, wie zum Beispiel Rindfleisch, enthalten. Zusätzlich stellt der Körper auch selbst Kreatin her. Allerdings ist die Menge, die Ihnen aus Ernährung und Eigenproduktion zur Verfügung steht, zu gering, um sich positiv auf den Muskelaufbau auszuwirken. Mit einer zusätzlichen Supplementierung von 5 Gramm pro Tag können Sie daher merkliche Fortschritte erzielen.
Die Abkürzung BCAA bedeutet Branched-Chain Amino Acids. Bei BCAAs handelt es sich um Aminosäuren, die für die Proteinsynthese, also die Verstoffwechselung von Proteinen beim Muskelaufbau, wichtig sind. BCAAs sind in aller Regel auch in normaler Nahrung, sowie in Proteinpulver, ausreichend enthalten.
Eine zusätzliche Supplementierung kann unter Umständen aber dennoch sinnvoll sein. Wenn Sie zum Beispiel in Ihrer Definitionsphase relativ wenige Kalorien aufnehmen, und dennoch Muskeln aufbauen möchten, können BCAAs Ihnen dabei helfen. Sofern Sie sich jedoch in einem Kalorienüberschuss befinden, können Sie in aller Regel darauf verzichten, und sich stattdessen lieber auf die Einnahme von Whey Protein und Kreatin konzentrieren.
Wie Sie sehen ist die Liste an Supplementen für den Muskelaufbau recht überschaubar. Das hat ganz einfach den Grund, dass längst nicht alle hoch gepriesenen Nahrungsergänzungen auch tatsächlich den gewünschten Nutzen bringen. Die Kombination aus hartem Training, einer ordentlichen Ernährung und den hier vorgestellten Supplementen ist in den meisten Fällen vollkommen ausreichend. Erst mit weit fortgeschrittener Trainingserfahrung, oder für die Wettkampfvorbereitung machen unter Umständen noch einige andere Präparate tatsächlich Sinn.