Supplement Lexikon
Weight Gainer für den Muskelaufbau

Weight Gainer für den Muskelaufbau

Neben der richtigen Zufuhr an Eiweiß ist eine ausreichende Versorgung des Körpers mit Kalorien für den Muskelaufbau entscheidend. Wer seinem Körper nicht genügend Nahrung zur Verfügung stellt, wird es nämlich sehr schwer haben Muskeln aufzubauen.

Für den Aufbau von Masse sollten Sie idealerweise einen leichten Kalorienüberschuss einhalten. Falls Sie Probleme damit haben, dies mit Ihrer normalen Ernährung zu schaffen, kann ein Weight Gainer Ihnen dabei helfen.

Was ist ein Weight Gainer?

Bei Weight Gainern handelt es sich um Nahrungsergänzungsmittel mit einer sehr hohen Kaloriendichte. Sie sind üblicherweise, ebenso wie Proteinpulver, in Form von Pulver zu kaufen, und können bei Bedarf in Form eines Shakes zubereitet werden.

Dabei bilden Kohlenhydrate für gewöhnlich den Hauptbestandteil von Weight Gainern. Ihr Anteil liegt meist bei einem Wert von etwa 70 Gramm je 100 Gramm Pulver, zum Teil auch noch darüber. Außerdem enthalten Weight Gainer natürlich noch Proteine, sowie einen geringen Anteil an Fetten und zusätzlich einige Vitamine und Mineralstoffe.

Welche Vorteile bringt die Einnahme?

Der große Vorteil der Nutzung von Weight Gainern liegt in der hohen Kaloriendichte. Ein einziger Shake kann durchaus 800 Kalorien und mehr haben, und ersetzt somit ohne Probleme eine komplette Mahlzeit.

Und da es sich dabei um Flüssignahrung handelt, ist er sehr viel einfacher und schneller zu verzehren. Und auch bei der Zubereitung sparen Sie natürlich viel Zeit, da Sie sich nicht erst aufwändig etwas kochen müssen.

Außerdem gibt es Weight Gainer in vielen verschiedenen Geschmacksrichtungen. Er stellt somit eine leckere Abwechslung zur oft doch sehr einseitigen Kost eines Kraftsportlers dar.

Alternative – selber machen

Wenn Sie keinen gekauften Weight Gainer nutzen möchten, haben Sie auch die Möglichkeit ihn sich aus einigen Zutaten ganz leicht selbst zuzubereiten.

Alles was Sie brauchen ist Milch, Magerquark, Haferflocken, Bananen und zum Süßen, je nach Geschmack, noch etwas Honig. Diese Zutaten müssen Sie einfach nur in einem Mixer pürieren, und schon ist Ihr selbstgemachter Weight Gainer fertig.

Die Zubereitung dauert natürlich etwas länger, als bei einem gekauften Fertigprodukt, ist aber dennoch eine nette Alternative, die Sie einmal ausprobieren können.

Fazit

Ein Weight Gainer kann äußerst hilfreich sein, wenn Sie Probleme damit haben genug zu essen, und sich dadurch mit dem Aufbau von Muskelmasse schwer tun. Allerdings sollten Sie beachten, dass Sie nur von der Einnahme von Weight Gainer natürlich keine Muskeln aufbauen werden.

Hartes Training ist selbstverständlich trotzdem ein Muss. Zu viele Kalorien, die Sie nicht verbrennen, werden Sie nämlich einfach nur fett werden lassen.

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