Supplement Lexikon
Supplemente für Veganer und Vegetarier

Supplemente für Veganer und Vegetarier

Vegetarier haben es wegen des Verzichts auf Fleisch etwas schwieriger ihren Körper mit allen notwendigen Nährstoffen zu versorgen. Noch schwerer haben es Veganer, da diese nicht nur auf Fleisch sondern auf alle tierischen Produkte verzichten.

Vor allem ein Mangel an Vitamin B12 und Eisen ist bei Menschen mit dieser Ernährungsform weit verbreitet. Um einem eventuellen Mangel vorzubeugen, empfiehlt es sich daher einige Supplemente in Betracht zu ziehen.

Pflanzliches Proteinpulver

Vor allem eine vegane Ernährung macht es schwer ausreichend Eiweiß aufzunehmen. Mittlerweile gibt es deshalb eine recht große Auswahl an guten pflanzlichen Proteinpulvern. Wenn Sie Probleme haben Ihren Eiweißbedarf mit Ihren normalen Mahlzeiten zu decken, können Sie so nachhelfen.

Kreatin

Kreatin erhöht die Leistungsfähigkeit und verbessert die Regeneration der Muskeln. Einen Teil kann der menschliche Körper selbst herstellen. Der Rest wird durch die Nahrung zugeführt. Da Kreatin vor allem in Fleisch und Innereien enthalten ist, kann es für Veganer und Vegetarier sinnvoll sein, zusätzlich ein Supplement zu nehmen.

L-Carnitin

L-Carnitin verbessert unter anderem die geistige Leistungsfähigkeit. Da es vor allem in Fleisch vorhanden ist, kann die Einnahme als Supplement für Vegetarier und Veganer auch hier nützlich sein. Das hilft Ihnen dabei sich fitter und leistungsfähiger zu fühlen.

Omega-3

Omega-3-Fette sind für einen gesunden und funktionierenden Körper unverzichtbar. Eine gute Quelle für diese Fettsäuren ist fetter Fisch, wie zum Beispiel Lachs. Veganer und Vegetarier greifen aufgrund ihrer Ernährungsüberzeugungen meist zu Leinöl, um die Versorgung mit Omega-3 sicherzustellen. Allerdings sollte Ihnen dabei bewusst sein, dass die in Leinöl enthaltenen Fettsäuren nicht die gleichen wie die im Fisch sind. Um Ihren Körper optimal zu versorgen, sollten Sie deshalb in Erwägung ziehen hier eine Ausnahme zu machen, und Fischölkapseln zu nehmen.

Beta Alanin

Auch Beta Alanin fördert die geistige Leistungsfähigkeit. Da es nur in Fleisch vorkommt, bekommen Veganer und Vegetarier logischerweise nicht genug dieser Aminosäure. Um Ihre Leistung beim Training zu steigern, kann eine Supplementierung mit Beta Alanin daher durchaus sinnvoll sein.

Fazit

Auch als Vegetarier oder Veganer ist es durchaus möglich sich gesund und ausgewogen zu ernähren und Ihre Fitnessziele somit auch tatsächlich zu erreichen. Allerdings ist es in diesem Fall etwas schwieriger Ihren Körper mit allen notwendigen Nährstoffen zu versorgen. Eine gewissenhafte Auseinandersetzung mit Ihrer Ernährung ist in diesem Fall sehr wichtig. Ausgewählte Supplemente können Ihnen zudem dabei helfen eventuellen Mängeln vorzubeugen. Neben den eben vorgestellten Nahrungsergänzungen empfiehlt es sich außerdem über die Einnahme von Zink und Vitamin D nachzudenken.

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