Supplement Lexikon
Supplemente vor und nach dem Training

Supplemente vor und nach dem Training

Die Auswahl an unterschiedlichen Nahrungsergänzungen ist riesig. Und auch wenn viele Produkte nur von zweifelhaftem Nutzen sind und nicht halten was ihre Hersteller versprechen, gibt es durchaus auch Supplemente, die Ihnen beim Erreichen Ihrer Fitnessziele helfen können. In diesem Artikel beschäftigen wir uns mit Sportnahrung für die Einnahme vor und nach dem Training. Sie erfahren, welche Produkte Ihnen hierbei welchen Nutzen bringen.

Vor dem Workout

Das Ziel der Supplementierung vor dem Training ist es vor allem eine möglichst hohe Leistungsfähigkeit sicherzustellen. Neben normalen Nahrungsmitteln gibt es auch einige Nahrungsergänzungen, die sich für diesen Zweck eignen.

Whey Protein: Whey Protein hilft Ihnen dabei Ihren Eiweißbedarf zu decken. Molke Proteine zeichnen sich unter anderem durch eine hohe Qualität aus, sodass sie vom menschlichen Körper besonders gut verwertet werden können. Durch die Einnahme vor dem Training versorgen Sie Ihren Körper bereits während des Workouts mit wichtigen Baustoffen für die Muskulatur.

BCAAs: BCAAs sind für die Proteinsynthese sehr wichtig. Ihre Einnahme vor dem Training macht vor allem dann Sinn, wenn Sie sich in einer Diät befinden und Ihren Körper trotz niedriger Kalorienzufuhr mit ausreichend Aminosäuren versorgen wollen. Bei normaler Ernährung sollten Sie jedoch auch ohne dieses Supplement auskommen, da Sie über andere Lebensmittel ausreichend BCAAs aufnehmen dürften.

Trainingsbooster: Die Inhaltsstoffe von Trainingsboostern machen wach und verlangsamen die Ermüdung der Muskulatur. Die Einnahme vor dem Training kann Ihnen daher dabei helfen, Ihre Trainingsleistung zu steigern. Allerdings sollten Sie dabei berücksichtigen, dass sich Ihr Körper mit der Zeit daran gewöhnt und die Wirkung dadurch geringer wird.

Nach dem Workout

Supplemente nach dem Training haben in erster Linie das Ziel den Körper möglichst schnell mit Proteinen für den Muskelaufbau zu versorgen. Das verbessert die Regeneration und sorgt für schnellere Fortschritte. Je nach Intensität, Dauer und vorrangigem Trainingsziel kann zudem auch die Zufuhr von Kohlenhydraten sinnvoll sein.

Whey Protein: Nach dem Training ist die Proteinsynthese erhöht. Dadurch benötigt Ihr Körper zusätzliches Eiweiß. Das verbessert die Regeneration und den Muskelaufbau. Da Molke Proteine besonders schnell verwertet werden können, eignet sich Whey perfekt als Shake nach dem Workout.

Maltodextrin: Bei Maltodextrin handelt es sich um ein Gemisch aus Kohlenhydraten. Die Einnahme nach dem Training sorgt für das Auffüllen der Glukosespeicher. Wenn Ihr vorrangiges Ziel im Aufbau von Muskelmasse liegt, kann Maltodextrin Sie dabei unterstützen.

Fazit

Die richtigen Supplemente vor und nach dem Training können Ihnen dabei helfen, Ihre Leistungsfähigkeit zu erhöhen und damit bessere Fortschritte bei Ihrem Workout zu erzielen. Darüber hinaus unterstützen sie die Erholung und tragen zu einem schnelleren Muskelaufbau bei. Sie sind für Ihren Erfolg zwar sicherlich nicht zwingend erforderlich. Richtig eingesetzt können Sie Ihnen aber durchaus bei der Erreichung Ihrer Ziele helfen.

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